É preciso comer bem para ter um bom desempenho ao praticar atividades físicas. Uma boa alimentação pré e pós-treino é, sim, fundamental. Antes do treino, a refeição deve manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade, evitando a hipoglicemia (redução da glicose que muitas vezes pode ocasionar mal-estar, náuseas e até desmaios).

A composição ideal dessa refeição dependerá de vários fatores como horário de início dos exercícios, duração, intensidade e modalidade, e de questões individuais como facilidade de digestão dos alimentos e preferências.

Se você pretende comer em 30-60 minutos antes da sua prática esportiva, pode ser mais interessante optar por refeições líquidas, que são mais facilmente digeridas do que as refeições sólidas, que terão um processo digestivo mais longo.

Tanto para os treinos aeróbios (corrida, ciclismo, natação) quanto para os de força (musculação), a sugestão é investir em fontes de carboidratos antes da atividade. O ideal é consumir alimentos cerca de uma hora antes do treino para que o organismo tenha tempo de manter uma glicemia mais elevada durante a atividade. Para isso, aposte em frutas, mel, sucos, frutas secas, pães, aveia, batata doce, barras de cereais e até massas.

Caso seu consumo alimentar aconteça em um tempo maior de intervalo para o treino, 3-4h antes, refeições mais completas (com todos os macronutrientes) são mais indicadas. Nesses casos, pense em incluir fontes de proteínas: carnes, leites e ovos e fontes de gorduras como: oleaginosas, azeite, manteiga.

As refeições completas apresentam maior tempo de digestão e irão garantir que durante a atividade física você mantenha bons níveis glicêmicos e, com isso, melhorar sua performance.

Após a atividade física, seja ela aeróbica ou anaeróbica, também é necessário ter cuidado com a alimentação. O consumo inadequado de calorias e o baixo consumo proteico podem levar o organismo a utilizar a massa muscular para a regeneração da energia gasta, culminando na perda de massa muscular, o que irá levar o praticante de atividade física à piora da performance.

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