Com o avanço dos anos, sofremos mudanças naturais decorrentes do envelhecimento, resultando na redução da massa muscular e óssea. Os idosos ficam mais frágeis e vulneráveis às quedas e às fraturas. Quando estas ocorrem, geram graves e grandes complicações que elevam a mortalidade, além de provocar enormes limitações. As fraturas mais comuns são do punho, fêmur e coluna vertebral.

Outras situações que aumentam o risco de queda são os problemas articulares, dores crônicas, e doenças degenerativas como Parkinson e Alzheimer. Estas promovem alterações na postura e no senso de equilíbrio da pessoa idosa. Remédios usados para tratar essas e outras doenças contribuem igualmente para aumentar o risco de quedas.

Por isso, prevenir é estar sempre na frente. Confira algumas dicas do que fazer para evitar as quedas em idosos.

Na rua:
• Evite andar por locais pouco iluminados ou com chão molhado e escorregadio;
• Olhe onde pisa! Cuidado com buracos e terrenos irregulares;
• Tenha bom senso: não corra para atravessar ruas em meio ao trânsito, use a sinalização e faixa de pedestres;
• Use sapatos confortáveis, com boa sustentação no pé e solado antiderrapante;
• Sente em algum local quando for amarrar os cordões dos sapatos;
• Evite usar calçados de salto alto e com solado liso; e
• Evite o uso de chinelos soltos no pé que possam ficar presos em frestas ou outros obstáculos.

Em casa:
• Não deixe fios de telefone e televisão expostos. Prenda-os bem;
• Não deixe animais ou brinquedos soltos pela casa;
• As portas devem ser leves, com maçanetas grandes;
• As estantes devem estar bem presas na parede e no chão, pois podem servir de ponto de apoio quando a pessoa escorrega;
• Se possível, evite degraus dentro de casa, mas caso haja algum, sinalize bem e instale corrimões para apoio nas laterais;
• Não use tapetes e pisos escorregadios;
• O caminho entre o quarto e o banheiro deve ser muito bem iluminado, pois é nesse trajeto que ocorre o maior número de quedas em idosos;
• Tenha piso antiderrapante na cozinha e banheiro, banco de plástico resistente dentro do box, para sentar e lavar os pés, e ducha móvel que auxilia na higiene;
• Use tapetes de borracha no banheiro;
• Coloque barras de apoio próximas à cama, ao vaso sanitário e dentro do box do banheiro;
• Instale o interruptor da luz próximo à cama;
• Tenha uma lanterna no criado-mudo;
• Quando acordar à noite, espere alguns minutos antes de se levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se estiver usando algum remédio que provoque tontura, tais como antidepressivo, anti-hipertensivo, ansiolíticos, analgésicos,etc;
• É comum sentir tontura ao levantar-se rápido, portanto tome cuidado;
• Deixe sempre um copo d’água próximo à cama, assim como o telefone acompanhado de números de emergência;
• Instale luz interna nos guarda-roupas para facilitar a localização dos objetos;
• A altura da cama deve ser 55 a 65 cm, assim como de poltronas e sofás. A bancada da pia deve ficar entre 80 e 90cm do chão; e
• Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto faça consultas de rotina com o Oftalmologista.

NÃO ESQUEÇA: as quedas são mais frequentes à noite!