Enviado em: 20/07/2021
A musculação é vista por muitos apenas como uma forma de aumentar a massa muscular ou, simplesmente, um instrumento de vaidade. No entanto, este tipo de atividade possui inúmeros benefícios e pode ter diferentes objetivos, seja para o reforço muscular a fim de suportar os treinos de corrida de um corredor amador ou auxiliar no combate a doenças.
Os exercícios de musculação podem e devem ser realizados por todas as pessoas, independentemente da faixa etária ou condições de saúde, desde que sigam as orientações de especialistas. Por exemplo, crianças e adolescentes realizam exercícios com brincadeiras em playground, escaladas em árvores ou até mesmo jogos online, como é o caso dos exergames (jogos eletrônicos que envolvem atividades físicas), podendo reduzir a ansiedade ou incentivar a prática da atividade física em jovens. Já os pacientes em reabilitação iniciam programas de musculação antes mesmo de receber alta e esses os auxiliam na recuperação.
Existem recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para que a musculação seja combinada com exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, natação, dança etc. Um planejamento com bons exercícios, quantidade e níveis de dificuldade adequados é importante.
E quais são os BENEFÍCIOS promovidos pela musculação?
- Diminuição do risco de doenças do coração e de seus sintomas mais graves, gerando uma menor probabilidade de ocorrência de Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Diminuição do peso, dos níveis de açúcar no sangue e redução da pressão arterial;
- Fortalecimento dos ossos do corpo, servindo para prevenir, retardar ou reverter a perda de massa óssea em pessoas com osteoporose;
- Redução da chance de desenvolver dores no corpo, como osteoartrite;
- Diminuição do risco de desenvolver depressão e ansiedade;
- Diminuição do risco de quedas em idosos; e
- Menor risco de desenvolver casos graves de COVID-19.
Agora que você já sabe os benefícios da musculação, vamos às dicas:
- Diversos métodos da musculação fornecem benefícios, seja o treinamento com o peso do próprio corpo, em suspensão, com pesos livres, em máquinas ou com fitas elásticas;
- Um programa que recrute vários grupos musculares, simultaneamente, é recomendado;
- Os exercícios devem ser executados com a técnica correta, em uma velocidade natural, movendo-se por toda a amplitude de movimento da articulação, que pode ser aperfeiçoada com exercícios de alongamento;
- A respiração deve ser natural, não prenda a respiração;
- Alimente-se bem e durma o suficiente. É necessário descansar e repor os nutrientes gastos;
- Procure um profissional de Educação Física e siga o programa de treinamento planejado por ele. Quantidade de repetições, intensidade e tempo de intervalo são importantes e podem variar de acordo com seus objetivos; e
- Estabeleça pequenas metas e vá cumprindo pequenos objetivos até virar um hábito. Não desanime se perder um dia de treino. O importante é manter um estilo de vida.
Agora não tem mais desculpa. Você já conhece os benefícios e sabe que a musculação é indicada para todos. Está com falta de tempo? Existem protocolos com menos de 20 minutos que geram resultados similares aos treinos de 1 hora e que podem ser realizados dentro de casa. E se a preguiça for seu principal inimigo, arrume um(a) parceiro(a) de treino e motive-se a seguir uma rotina de treinamento. Aposto que você não vai querer furar com seu/sua amigo(a), né?
Educadora Física
Centro de Educação Física Almirante Adalberto Nunes
Veja também:
